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今天的共同課程是「解脫法」
主講教練是進階班的教練，以及仍然扮演溺者的孝彬教練。
教練講解、示範了幾種解脫法，
大家都很認真的看...但沒練習，還是馬上就忘記。
 
小組練習...
熱身活動仍是踢腿三趟、單邊換氣兩趟。
 
主要活動大致上可分為三種：
1.蛙式小秘密......因為昨天總教練測試了我們的捷式和蛙式，雖然孝彬教練看到我們的捷式感動的落淚，但是一看到我們的蛙式，就想切腹。
因此，他決定告訴我們一個天大的小秘密，就是蛙式的口訣「手動腳不動、腳動手不動」...和總教練說的完全相反....完咧～我竟然把這天大的秘密說出來了。
 
2.仰式單手划水......之前練習了仰式搖櫓＋踢水，今天教我們單手划水的動作。手部動作講解--手出水面，掌心朝外做大車輪動作往後，入水掌心向下，手縮起推水。在課程結束後，又留下來練習了一會兒，結果被進階班教練取笑......他說了一句「我的天啊～～加油吧！」叫我們好好學習魚游泳的姿勢...腿要柔軟些，多練習打水吧！！
 
3.仰飄換氣......一開始覺得，仰飄我本來就可以呼吸的啊！才發現，氣吐的越多，身體就會慢慢往下沈。所以，教練今天教我們仰飄換氣，這樣才可以浮在水面上較久的時間。而方法就是「快吐快吸」，還沒練習好，總教練就吹哨集合啦！
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